5 популярных добавок, которые могут вызывать усталость
Обычно витамины и добавки ассоциируются с бодростью, улучшением самочувствия и укреплением организма. Однако некоторые из них, вопреки ожиданиям, способны вызывать вялость и истощать энергетические запасы организма. Эксперты предупреждают: если вы постоянно чувствуете усталость, возможно, стоит пересмотреть аптечку.
1. Ашваганда
Ашваганда, или индийский женьшень, широко применяется в аюрведической медицине как адаптоген, помогающий справляться со стрессом и укрепляющий организм. Но есть нюанс: она может вызывать сонливость, особенно если принимать ее днем.
"Ашваганда известна своим успокаивающим эффектом. Прием добавки в утренние часы может стать причиной дневной сонливости. Лучше всего принимать её вечером, перед сном", — поясняет нутрициолог Джессика Кординг.
2. Ромашка
Традиционный помощник при бессоннице и стрессах. Однако регулярное употребление чая или добавок с ромашкой может незаметно снизить дневную активность и концентрацию. Ее расслабляющий эффект работает против цели оставаться бодрым и собранным в течение дня.
3. Экстракт зеленого чая
Зеленый чай в умеренных дозах может бодрить, однако экстракты — это концентрированная форма, которая нередко вызывает раздражительность, проблемы с пищеварением и бессонницу. Более того, в высоких дозах он может быть опасен. Исследования показывают, что чрезмерное потребление экстракта зеленого чая может нанести вред печени.
4. Корень валерианы
Популярное средство от тревоги и нарушений сна. Однако при регулярном употреблении валериана способна вызывать так называемый "эффект похмелья" — вялость и заторможенность утром. Вместо прилива энергии вы получите постоянную усталость.
5. Витамин B6
Хотя этот витамин играет важную роль в метаболизме и выработке энергии, его передозировка может иметь противоположный эффект. В больших количествах B6 становится токсичным и способен вызывать серьезные побочные эффекты, включая повреждение нервов.
"Многие добавки содержат до 100 миллиграммов B6, тогда как взрослым требуется всего около 1,7 мг в день. Чрезмерное потребление может привести к онемению, мышечной слабости и усталости", — уточняют эксперты.