Пять повседневных привычек, которые незаметно вредят вашему сердцу
Здоровье сердца — это не только правильное питание и отказ от вредных привычек, но и повседневные мелочи, которые мы часто игнорируем. Кардиолог доктор Кристофер Бройд из больницы Nuffield Health Brighton Hospital рассказал о пяти распространенных привычках, которые могут существенно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Малоподвижный образ жизни
По словам Бройда, недостаток физической активности напрямую связан с избыточным весом, высоким холестерином и повышенным давлением — основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
"Регулярные упражнения — ключ к здоровью сердца. Даже 10-минутные прогулки каждый день могут существенно улучшить самочувствие", — говорит доктор.
Он советует выбирать виды активности, которые приносят удовольствие — танцы, плавание, езду на велосипеде или даже садоводство. Главное — двигаться регулярно.
Хронический стресс
Постоянный стресс, будь то на работе или в личной жизни, негативно сказывается на сердце. Он повышает давление и способствует вредным привычкам — перееданию, курению и нарушению сна.
"Стресс — невидимый враг сердца. Физическая активность, йога, дыхательные упражнения и медитация — отличные способы снизить уровень напряжения", — предупреждает Бройд.
Проблемы со сном
Недостаток сна или его плохое качество повышают риск ожирения, гипертонии и даже аритмии. Нарушения сна, такие как апноэ, могут нанести сердцу серьёзный ущерб.
Кардиолог рекомендует: соблюдать режим сна (ложиться и вставать в одно и то же время); избегать кофеина и алкоголя перед сном; создать расслабляющий вечерний ритуал без экранов и стимуляторов.
Недостаток солнечного света
Малое количество времени на свежем воздухе может привести к дефициту витамина D, что связано с воспалительными процессами и высоким давлением.
"Старайтесь бывать на солнце хотя бы 15–30 минут в день, особенно утром", — советует Бройд.
Это особенно важно в зимние месяцы и для людей, проводящих большую часть времени в помещении.
Социальная изоляция
Чувство одиночества может быть столь же вредным, как и курение, предупреждает кардиолог. Оно повышает давление, усиливает стресс и даже влияет на иммунную систему.
Если вы чувствуете себя одиноко, важно восстановить связи: чаще общаться с близкими; вступить в клуб или общественную группу; заниматься волонтерством.
"Общение — это не только про эмоции, это важный элемент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний", — заключает доктор Бройд.