Умственная работа эффективнее утром, а не в ранние часы

Специалисты выяснили, как построить свой рабочий график, чтобы работа давала хорошие результаты. Они рекомендуют писать электронные письма с утра, размещать сообщение в Twitter - ближе к обеду, а в Facebook - вечером.

Американский журнал The Wall Street Journal обобщил выводы нескольких исследований о суточных биоритмах.

Как утверждают ученые, для каждого дела можно найти оптимальный временной интервал для достижения лучших результатов. Например, умственная работа идет эффективнее утром, но не в ранние часы. Дело в том, что температура тела начинает повышаться перед пробуждением и продолжает расти до полудня, параллельно постепенно улучшаются работоспособность, память, внимание и концентрация. Поэтому теплый душ с утра помогает быстро включиться. После обеда до 16.00 многие более рассеянны и хуже концентрируются. В 14.00 сильнее клонит в сон. И в это время целесообразно немного отдохнуть.

Как ни странно, утомление может способствовать творческому мышлению. В большинстве ситуаций проблемы, которые требуют более широкого осмысления, лучше решаются вечером, когда человек устал. Такие выводы были опубликованы в журнале Thinking & Reasoning в 2011 году.

Для улучшения настроения можно пообщаться в соцсетях. Записи в Facebook в 8 вечера обычно получают больше "лайков", свидетельствует исследование Hubspot. В этот период люди выходят в соцсеть для разгрузки, у них меньше дел и больше времени.

Напомним, нарушение суточных ритмов может привести к таким серьезным заболеваниям, как диабет, депрессия и ожирение, говорит профессор молекулярной и вычислительной биологии Стив Кей из Университета Южной Каролины.

Ранее ученые выяснили, что нарушения сна, синдром смены часовых поясов и другие "временные" нарушения, возникающие после общего наркоза во время хирургических операций, являются следствием того, что анестезия "сдвигает" циркадные ритмы и тем самым нарушает восприятие времени.