Кошмары втрое повышают риск преждевременной смерти
Ночные кошмары — это не просто пугающие сновидения. Новое крупномасштабное исследование показало: люди, которые видят кошмары хотя бы раз в неделю, имеют в три раза более высокий риск умереть до 70 лет, чем те, кому такие сны снятся редко или никогда. Результаты, представленные на Конгрессе Европейской академии неврологии (EAN), вызвали серьезную озабоченность у специалистов по сну и старению.
Исследование, проведенное доктором Абидеми Отаику из Британского института исследований деменции и Имперского колледжа Лондона, охватило более 183 тысяч взрослых и 2,4 тысячи детей, за которыми наблюдали в течение 19 лет. Ученые изучали, как частота ночных кошмаров влияет на продолжительность жизни и биологический возраст, определяемый по длине теломер — участков ДНК, связанных с клеточным старением.
Выводы оказались тревожными: кошмары оказались более сильным предиктором преждевременной смерти, чем даже курение, ожирение, недостаток физической активности и вредное питание.
Доктор Отаику объясняет, что во время кошмара мозг активирует физиологическую реакцию "бей или беги": учащается сердцебиение, повышается уровень кортизола — гормона стресса, нарушается сон. Эти процессы затрудняют ночную регенерацию клеток и со временем приводят к ускоренному биологическому старению.
"Кошмары нарушают не только качество сна, но и естественные механизмы восстановления организма", — подчеркивает исследователь.
Связь между частыми кошмарами и ускоренным старением была подтверждена во всех возрастных, половых и этнических группах, включая детей. По оценке исследователей, до 40% повышенного риска смерти связано именно с этим типом ночных нарушений.
Несмотря на пугающие результаты, ученые подчеркивают: кошмары можно предотвратить и лечить.
Рекомендации: избегать просмотра тревожного контента перед сном (особенно фильмов ужасов); соблюдать гигиену сна (режим, комфортная среда, ограничение кофеина и экранного времени); управлять стрессом и при необходимости — лечить тревожность и депрессию; рассмотреть терапию с репетицией образов или когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I).
По мнению доктора Отаику, ночные кошмары следует считать серьезной проблемой общественного здравоохранения: "Их можно предотвратить, они поддаются лечению — и если подтвердится их влияние на старение, мы получим простую и недорогую стратегию продления жизни населения в целом".