Сколько сна нужно для здоровья? Ответ экспертов

Сон остается одной из важнейших, но до конца не изученных составляющих здоровья. Большинство людей проводят во сне около трети жизни, но потребности в сне у всех разные. Эксперты объясняют, сколько сна необходимо для поддержания здоровья и как определить, достаточно ли вы спите.

Сколько сна нужно?

Согласно рекомендациям Национального фонда сна, большинству взрослых в возрасте от 26 до 64 лет требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Пожилые люди могут спать чуть меньше, а подростки и молодые люди (16–25 лет) — чуть больше. Новорожденным необходимо от 14 до 17 часов сна, так как сон играет ключевую роль в их росте и развитии.

Молли Этвуд, клиницист по поведенческой медицине сна из Университета Джонса Хопкинса, отмечает, что люди, спящие меньше 6 или больше 9 часов, чаще сталкиваются с проблемами со здоровьем. Однако индивидуальные потребности могут варьироваться.

Качество сна важнее количества

Доктор Рафаэль Пелайо, специалист по сну из Стэнфордского университета, подчеркивает, что важно не только количество, но и качество сна. «Если вы спите много, но просыпаетесь уставшим, значит, что-то не так», — говорит он.

Сон состоит из циклов, каждый из которых длится около 90 минут. В первой половине ночи преобладает глубокий сон, который необходим для восстановления и "ремонта организма". В это время также выделяется гормон роста. Во второй половине ночи преобладает фаза быстрого сна, важная для обучения и консолидации памяти.

Гендерные различия во сне

Исследования показывают, что женщины в среднем спят немного больше, чем мужчины. Это связано с гормональными изменениями во время беременности, менструального цикла и менопаузы. Подростки также демонстрируют различия: девочки чаще жалуются на бессонницу, хотя их потребности в сне такие же, как у мальчиков.

Когда обращаться за помощью?

Недостаток сна может привести к серьезным последствиям. Краткосрочные симптомы включают раздражительность, невнимательность и усталость. В долгосрочной перспективе недосып повышает риск депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, болезни Альцгеймера и ослабления иммунной системы.

Если вы спите достаточно, но все равно чувствуете усталость, стоит обратиться к терапевту. Он поможет исключить другие заболевания, влияющие на сон. Если проблемы сохраняются, рекомендуется проконсультироваться с сомнологом.

Эксперты подчеркивают, что сон — это естественная форма ухода за собой, необходимая для поддержания здоровья и благополучия. Найдите свой оптимальный режим сна и следите за его качеством, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.