Подойдет каждому: ​​​​​​​три очень простых правила избавления от стресса

При стрессе в организме человека выделяется кортизол, который при продолжительном действии может негативно отражаться на самочувствии. Конечно, не получится полностью избегать стресса, но есть техники, позволяющие снизить его уровень и негативное действие здоровье. Об этом рассказывает нутрициолог Анастасия Голобородько. 

Как кортизол влияет на организм

"Гормон кортизол ограничивает функции, которые не важны в тревожных реакциях. Он определяет иммунный ответ, угнетает деятельность пищеварительной и репродуктивной системы, замедляет процессы роста. Происходит контроль лишь трех реакций - настроения, мотивации и страха", - объясняет эксперт.

Как только угроза проходит, уровни гормонов возвращаются к прежним значениям. Постепенно системы возобновляют свою деятельность.

"Когда стрессовый, пусть и небольшой фактор, присутствующий часто или постоянно, реагирование на ситуацию остается во включенном состоянии всегда. В результате получаем современный диагноз условной "надпочечной усталости" - дезадаптации органа и неспособности его выполнять свои функции. Происходит их снижение и реакции становится недостаточно, чтобы поддерживать функции тела в норме", - говорит нутрициолог.

Как снизить уровень кортизола

Для снижения гормона стресса желательно проводить медитации, принимать ванны с солью, устраивать прогулки в лесу, принимать контрастный душ, заниматься спортом с низкой интенсивностью и засыпать до 23:00. Также на постоянной основе специалист рекомендует подключить следующие три практики.

"З0 минут раз в пару дней не делайте ничего. Сидите на диване. Ни телефона, ни книг, ни фильма - вы просто сидите. Это сложно, все мысли передумали, новых нет, пройдет целых три минуты, останется 27. Вот занимайтесь чем угодно, но без новой информации. Продвинутый уровень - устраивать себе субботы или воскресенья без гаджетов", - советует нутрициолог.

Также она рекомендует не прокручивать постоянно в уме мыслей, лучше их выписывать на бумагу. "Тысяча обдумываний задач и постоянное решение их в уме - дисфункция", - говорит Голобородько.

И главное, что она советует - радуйте свои 5 органов чувств. Важно задействовать все 5 анализаторов, получать максимум удовольствия.

"У меня это ритуал с матчу: мой идеальный и красивый снаружи, теплый, прогретый, аромат чая, вкус. Трехминутное чаепитие идеально работает с дофиминовыми рецепторами", - говорит нутрициолог.