Хотите бегать? Подумайте о том, как разгрузить суставы

Некоторые люди просто созданы для бега — вскакивают с постели на рассвете, зашнуровывают свои кроссовки и каким-то образом улыбаются во время 10-километровой пробежки.

Другие предпочли бы отложить будильник и задаться вопросом, считается ли наблюдение за бегущими людьми по телевизору тренировкой.
Бег — это как друг, который раздражающе хорош во всем.

Бег улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляет кости, сжигает калории, проясняет голову и — вот что самое интересное — может даже помочь вам жить дольше.

Даже небольшое количество бега (например, 5-10 минут в день) связано с более продолжительной жизнью и снижением риска сердечных заболеваний.

Не нужно стараться обогнать всех. Простое движение в темпе “никто не гонится за мной, но я все еще бегу трусцой” творит чудеса.

НО — и ​​это большое “но” — слишком частый бег может иметь свои недостатки.

Если вы переусердствуете или будете выполнять упражнения неправильно, удар будет нанесен по коленям, лодыжкам и бедрам.

И хотя ваше сердце любит хорошую пробежку, слишком интенсивная тренировка в течение слишком долгого времени без надлежащего восстановления может привести к синдрому перетренированности. 

Опытные спортсмены, а также врачи, советуют чередовать бег по твердой поверхности с бегом, например, по траве или песку. Эти варианты существенно снизят травматизм для суставов.

Начните с малого — возможно, с обычной пробежки на 3 км с другом или пробежки в местном парке.

Если вам это нравится? Отлично. Если нет? Это тоже нормально — есть много способов оставаться в форме.