Витамины для красоты: путеводитель по лучшим добавкам
Уход за кожей — это больше, чем бьюти-рутина и процедуры у косметолога. Самый большой орган тела не может нормально функционировать без витаминов, минералов. Не зря дерматологи и диетологи считают, что заботу о красоте необходимо начинать со здорового питания, отказа от пищевого мусора.
Многие микроэлементы мы можем получить в достаточном количестве с едой, но есть и такие, с дефицитами которых периодически сталкиваются все люди. Задача каждого — научиться защищать себя от дефицитов, чтобы органы и системы работали без сбоев.
Витамин D и воспалительные заболевания кожи
Большинство косметологов советуют как можно реже бывать на солнце и пользоваться солнцезащитным кремом. Но не стоит забывать, что ежедневное воздействие лучей UVB необходимо организму — достаточно 10–15 минут их прямого попадания для синтеза витамина D (UVB не проходят через стекло).
Ценный компонент еще содержится в яичных желтках, жирной рыбе и некоторых специально обогащенных продуктах, таких как злаки, молоко. Соединение жирорастворимое и у тех, кто почти не есть жиры, обычно есть проблемы с его усвоением. Впрочем, из пищи усваивается только 10% вещества, поэтому его главным источником остается солнечный свет.
Важно помнить, что существует D2 и D3. Последний эффективнее на 25%, а с 2012 года D2 исключен из списка жизненно необходимых элементов из-за низкой биологической активности. Однако он все еще входит в состав некоторых витаминно-минеральных комплексов, поэтому при их покупке нужно внимательно читать этикетку. В интернет-магазине MAKEUP сделать это намного проще — к каждой позиции в каталоге есть полное описание.
ВОЗ рекомендует всем принимать витамин D независимо от пребывания на солнце, диеты. БАД в основном выпускается в виде капсул, таблеток, капель. Так как кислотность в желудке чрезвычайно кислая (pH 1–2), в нем теряется 40–50% любого поступившего в него витамина. Ученые придумали лайфхак, как обойти пищеварительный тракт — изобрели продукцию в виде спреев. Средство распыляется внутри щеки и сразу попадает в кровоток через множество кровеносных сосудов на слизистой.
Исследователи признают, что этот компонент более многогранный, чем они считали вначале — почти каждая железа имеет рецептор для его усвоения. Его пользу сложно переоценить, поскольку он улучшает состояние при акне, псориазе, экземе.
Топ-5 пищевых добавок для сияния кожи:
Бета-каротин — предшественник витамина А, ретинола. Он нейтрализует повреждение от УФ-излучения, борется изнутри с пигментацией, загрязнениями окружающей среды и другими вредными факторами, такими как курение.
Витамин С — антиоксидант для борьбы с куперозом, покраснениями. Аскорбиновая кислота минимизирует ущерб, нанесенный свободными радикалами, помогает вырабатывать коллаген, придает сияние и восстанавливает упругость.
Цинк — противовоспалительный агент, контролирующий выработку себума. Десятки исследований показывают, что его пероральный прием помогает при угревой сыпи и тяжелых формах акне, псориазе, язвах, витилиго.
Спирулина — суперэффективное средство для детоксикации. Здоровый микробиом кишечника улучшает цвет кожных покровов, ускоряет лечение прыщей. Пользу сине-зеленых водорослей подтверждают сертифицированные дерматологи.
Коллаген — фибриллярный белок, играющий роль в эластичности и увлажнении. Несколько исследований доказывают, что коллагеновые пептиды замедляют старение, уменьшают морщины и сухость. Но важно помнить, что этот белок достается кожным покровам по остаточному принципу — организм сначала компенсирует его нехватку в других частях тела. Поэтому его прием должен быть продолжительным и лучше всего совмещать его с коллагенотерапией в косметологическом кабинете.
*на правах рекламы